plan na

czy mógłbyś w takim razie, skoro nie rozumiem, pmóc mi zmienić ten plan, który podałem? jeśli nie, to hcba jednak bede musial go zmienic na gotowy, dobry fbw, bo wole takim cwiczyc niz robic zlym

Z twojego planu tak naprawde g**** wynika. To ze piszesz nogi na rzeźbe biceps na mase i co ja mam zgadywac jakie ty ćwiczenia chcesz robić ?? Ćwiczysz pół roku piszesz o wykonywaniach powtórzeń a jak narazie plan masz do dupy ułożony. Rozpisz sobie jakie dokładnie ćwiczenia i metody wykonywania a tak ogólnie to z tak krótkim stażem nie baw sie w [...]

Plan tragedia, 16 serii na biceps, 16 serii na triceps i ty jeszcze chcesz dokładać dodatkowe serie. Na czworogłowe uda 8 serii? Ile masz lat, tak z ciekawości?

[...] w poniedziałek i piątek po treningu czy to dobre rozwiązanie? 2.Czy wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić wszystkie partie brzucha? 4.Może podaj jakiś przykładowy plan brzucha jak możesz? Pozdro

[...] w wielu cwiczeniach. W przyadku nie cwiczenia brzucha moze nastapic dyproporcja sily miedzy prostownikami a brzuchem i wtedy nasza sylwetka moze byc nieciekawa. 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić wszystkie partie brzucha? 4.Może podaj jakiś przykładowy plan brzucha jak możesz? Pozdro proponuje poczytac o ABS2

[...] km. Skoro ostatnie serie mają po 30 minut, gdzie spokojnie idzie pokonać dystans 6500 - 7000 metrów To zależy jakim tempem biegniesz. Zakładam jednak, że jeśli ktoś stosuje plan 10-tygodniowy i zaczyna od kondycji na poziomie niepełnosprawnego dziadka to po ~10 tygodniach będzie po prostu w stanie biec te 30 minut bez zatrzymywania się, a nie [...]

[...] by coś takiego osiągnąć potrzebna by była naprawde dopięta na ostatni guzik dieta,porządny trening, suplementy, odżywki, dobra genetyka , znajomość swoich możliwości i długotrwała praktyka.... na początek skup się bardziej na prawidłowej technice ćwiczeń niż na ciężarach.. kiedy ułożysz plan wklej go tutaj do ewentualnej korekty...

zeby wyrobic sobie sile do podciagania sie wystarczy ze po kazdym treningu zrobisz sobie 3 serie z maxymalna ilascia podciagniec i z tygodnia na tydzien bedzie sie podciagal coraz wiecej razy poczekaj jak znajde moj stary plan to go tu wkleje ;p aha co do brzucha to rowniez po kazdym treningu sie go cwiczy ;)

[...] kulturysta ciężkim. To narazie skupił bym sie na dobrze tskiego schematu żywieniowego który jesteś wstanie utrzymasz, a „ważność” posiłku po treingowego dał bym na dalszy plan. To tak jak masz taka piramidę, podstawa jej bedzie utrzymanie założeń i decylitr kalorycznym, jak od dołu piramidy idziesz do góry to sa takie szczebelki co mogą dać [...]

Zdaję sobie sprawę, że ten posiłek jest dość istotny. Rozumiem, że 4h to za dużo? Pytanie czy w moim przypadku bardziej skupić się na priorytezowaniu deficytu i zdanie tego posiłku na drugi plan jak mówiła pierwsza osoba? Czy kombinować inaczej? Zmieniony przez - doktoromez w dniu 2023-11-12 11:23:11

ja mam ten sam problem :/ mam juz teraz 16 lat a waze 50 kg i mam 165 cm wzrostu nie wiem czy to od tego ze cwiczylem ale teraz mam blokade do cwiczenia poprostu sie boje bo niechce zostac takim konusem cwiczenia jakiepolecam to standard jakies pompki podciaganie na drazku itp. narazie do wakacji to moj plan wiecej nie !

To może tak: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max 5.ugianie sztangi 4*12/10/10/8 Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max 5.wyciskanie francuskie 4*12/10/10/8

[...] powyżej.Chcę wziąć się i wykonywać już konkretną pracę, bowiem podstawy myślę,że już mam(nie tylko na podstawie tych 2 tygodni) .Niestety dalej radzić muszę sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (wypychanie do siebie)* 2s - sztrugsy 3s 3 klatka - wyciskanie sztangi [...]

[...] te artykuły trochę rzeczy się wyklucza, przejrzałam wszystko. Nie chce popełniać błędów, chciałabym aby to miało ręce i nogi. Nie proszę też, abyście Wy mi układali dietę i plan treningowy. Proszę tylko o "namiar" na osobę, która zajęłaby się tym profesjonalnie. I indywidualnie. Zapomniałam Wam napisać, kiedyś schudłam 17 kilo, wyglądałam [...]

Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

Wlasnie z tego co rozumie to ten plan polega na tym ze cwiczy sie klatke np 2 razy w tyg czy tak? i nie wiem czy na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jedne dziec skos a w drugi plaska? masz kontakt z bazą

Plan wydaje się być w miarę ok. Na duże partie mięśniowe możesz ćwiczyć nawet około 16 serii tygodniowo, na mniejsze 9. Jak ktoś jest zaawansowany i się lepiej czuje i regeneruje zawsze może zwiększyć. Nie widzę abyś angażował akton boczny. Jest tylko przedni i tylni, chyba że ja jestem ślepy :D Na brzuch również możesz robić więcej serii. Ja na [...]

[...] pedagogicznej. Kurs to pewnie zrobi, ale studiować to ona chce na na Akademii Sztuk Pięknych, abo na PWST. Ja jej tylko zazdroszczę wyrazistych talentów i sprecyzowanych planów. Ona od małego na zawodach siedziała w kącie i rysowała, robiła sobie krótkie przerwy na spuszczenie łomotu przeciwniczkom i wracała do szkicownika. BTW, też się [...]

[...] na stare kontuzje! Rotator jest miejscem z natury słabo ukrwionym stąd problem z dostarczaniem tam surowców na odbudowę. Musisz grzać, uważać, obserwować, powoli zwiększać obciążenie i zmniejszać lek przeciwzapalny jednocześnie. Unikać przeciągów, otwartych szyb samochodu, spania na ręku itd. Bądź cierpliwy. Powodzenia http://www.plan.slupsk.pl

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]